Pariri dwar il-Benesseri biex Tirnexxi fil-Kirurġija
L-istat li tkun komdu, b'saħħtek jew kuntent.
Minn Karen Forshaw
GP Doncaster (Yorkshire u l-Humber)
Minn Chrisssie Mowbray
Fiżjoterapista Ċċertifikat (Yorkshire)
Il-Prattika Ġenerali tista’ tkun diffiċli; f’Marzu 2021 wettaqna 15-il miljun konsultazzjoni! Għandna ħin limitat ħafna mal-pazjenti u jiġu wieħed wara l-ieħor. Bil-konsultazzjonijiet bit-telefon, li tara l-lista tikber u tikber jista’ jkun skoraġġanti. B’dawn il-listi, u ż-żidiet xokkanti fid-domanda, ilkoll rajna l-operazzjonijiet tagħna jikbru u jikbru. Is-sessjoni ta’ filgħodu tinżel fl-ikel ta’ nofsinhar u ħafna drabi nitilqu tard. Il-Prattika Ġenerali tħoss li qed issir insostenibbli. Fil-konferenza tagħna tal-HEE Trainer dan l-aħħar delegat staqsa
"X'nistgħu nagħmlu biex ngħinuna ngħaddu l-ġurnata?"
X’mistoqsija tajba! Ilkoll nafu li l-NHS mhuwiex iffinanzjat biżżejjed, u l-Kura Primarja b’mod partikolari. Hemm xogħol xi jsir fil-livelli nazzjonali biex dan jiġi indirizzat. Waqt li dan ix-xogħol għaddej, x’nagħmlu?
Il-mistoqsija ispiratna biex naqsmu l-aqwa pariri tagħna dwar kif iżżomm il-benesseri tiegħek waqt il-kirurġija. Huma malajr biex tagħmilhom u faċli biex timplimentahom.
www.resilientpractice.co.uk jaqsam għadd kbir ta’ għodod u tekniki diversi biex jgħinek tibda. Ikklikkja l-buttuna hawn taħt.
Ixrob ħafna ilma:
L-ilma tassew huwa l-eliżir tal-ħajja. Jifforma 60% tal-ġisem uman adult. Niksbu l-ilma mill-ikel tagħna iżda l-"Gwida għall-Kul Tajjeb tal-NHS"jagħtik parir li għandna nixorbu wkoll 6-8 tazzi kuljum. Il-benefiċċji għas-saħħa tal-idratazzjoni huma rikonoxxuti sew. Anke deidrazzjoni ħafifa ntweriet li għandha impatt fuq il-livelli tal-enerġija tagħna u l-funzjoni konjittiva tagħna, partikolarment prestazzjoni f'kompiti li jeħtieġu attenzjoni, ħiliet psikomotorji u ta' memorja immedjata, u valutazzjoni tal-istat suġġettiv[1]. Dawn huma aIl-funzjonijiet kollha li huma essenzjali fil-konsultazzjoni. Meta ngħidu ilma, kwalunkwe fluwidu jgħodd, inkluż il-kafè u x-xorb mingħajr zokkor. (Evita xorb b'ħafna zokkor għax dan jikkawża roller coaster tal-glukożju fid-demm.) Ġib flixkun tal-ilma kbir u poġġi sitt tazzi ilma fih. Ħudu miegħek għax-xogħol u kun żgur li jkun vojt qabel ma tmur id-dar.
[1] Adan A. Prestazzjoni konjittiva u deidrazzjoni. J Am Coll Nutr. 2012 Apr;31(2):71-8.
Eżerċizzji tan-nifs:
Ħafna mill-ħin ma nieħdux n-nifs b'mod effettiv. Li noqogħdu bilqiegħda mgħawġa fuq skrin tal-kompjuter nippruvaw inżommu t-telefon ma' widna u nittajpjaw iwassal għall-użu tal-muskoli aċċessorji biex nieħdu n-nifs minflok id-dijaframma. Meta nagħmlu dan nitilfu l-ossiġnu u l-istimulazzjoni vagali li tiġġenera r-rispons ta' rilassament u tara r-ritmu tar-ritmu u l-pressjoni tad-demm tagħna jonqsu. Qabel tibda l-kirurġija ħu 5 minuti biex toqgħod bilqiegħda dritta fis-siġġu tiegħek b’saqajk ċatti mal-art. Poġġi id waħda fuq sidrek u waħda fuq żaqqek. Ħu nifs fil-fond minn imnieħrek. Ħoss l-id fuq żaqqek titla’ ’l fuq u ’l barra. Żomm in-nifsijiet bil-mod u fil-fond. Agħmel in-nifs ’il barra itwal min-nifs ’il ġewwa għal effett massimu.
Kellem lill-kollegi u tbissem:
Li tkun tabib tal-familja jista’ jkun pjuttost iżolanti. Id-distanza soċjali fisser li nistgħu mmorru għax-xogħol u xi kultant nitkellmu biss mal-pazjenti. Ix-xogħol prostitut jista’ jkollu wkoll dan l-effett. Il-bnedmin huma annimali soċjali u aħna appoġġjati min-netwerks soċjali tagħna; ta’ min jinvesti fihom. Ħu l-ħin biex tikkonnettja mal-kollegi u l-membri tal-istaff. Jekk inti impjegatur, li tisma’ lill-istaff jgħin biex iżżomm il-forza tax-xogħol tiegħek. Id-debriefing wara l-kirurġija huwa żmien ideali biex tħoll ix-xogħol. Ikkunsidra sistema ta’ ħbieb fil-kirurġija, sabiex kulħadd ikollu persuna ma’ min jista’ jkellem. Meta tikkonnettjaw, kunu ċerti li t-tnejn li intom ikollkom iċ-ċans titkellmu. Qabel ir-rant tiegħek poġġi l-kelma “Riħ"jekk trid biss tneħħi l-affarijiet minn fuq sidrek u"azzjoni"jekk tħoss li hemm bżonn li jsir xi ħaġa dwar dan. Jekk ma jkunx hemm ħin għal dan id-debriefing informali allura tisfrutta l-qawwa tat-tbissima. Dan l-att sempliċi jinkoraġġixxi r-rilaxx tas-serotonin u d-dopamina – anke meta ma tħossokx verament li trid titbissem. Ħu l-ħin biex titbissem lil kulħadd fil-kirurġija hekk kif tgħaddi fi triqtek lejn il-kamra tiegħek u ibda l-ġurnata tiegħek b'żieda ta' newrotrasmettituri li jġiegħlek tħossok tajjeb.
Viżwalizzazzjoni:
Il-viżwalizzazzjoni tista’ tidher qisha kunċett astratt, anke xi ftit hippie. Madankollu, aħna lkoll qed nivviżwalizzaw il-ħin kollu; meta niftakru, meta nimmaġinaw, meta nittamaw. Jekk nistabbilixxu intenzjonijiet ċari għall-viżwalizzazzjoni tagħna nistgħu nużawha bħala għodda ta’ benesseri pożittiv. Ilkoll naħslu idejna bejn pazjent u ieħor, aktar minn qatt qabel. Meta tagħmel dan l-att sempliċi, immaġina dak kollu li ġara f'dik il-konsultazzjoni jinħasel, isma' l-ilma jgerger 'l isfel mit-toqba tat-tapp u ħoss l-ilma frisk u pur fuq ġildek u jġiegħlek tnaddaf u tlesti għall-pazjent li jmiss. Tista' tagħmel dan bejn it-telefonati jekk ikun hemm bżonn. Jekk kellek konsultazzjoni diffiċli, imbagħad żid il-qawwa tal-viżwalizzazzjoni, immaġina qatran iswed jinħasel u l-ilma bħala nixxiegħa bajda u pura ta' tindif.
Ankra emozzjoni pożittiva:
Ħsibijiet pożittivi joħolqu sentimenti pożittivi u mġieba pożittiva. Jekk kellek operazzjoni tassew diffiċli, it-teknika tal-NLP biex twaħħal emozzjonijiet pożittivi hija perfetta. Din it-teknika torbot emozzjoni/esperjenza pożittiva ma' post fiżiku fuq ġismek. Tista' tispara din l-ankra kull meta jkollok bżonnha. Il-ħolqien ta' ankra bħal din hija waħda mill-għodod fil-ktieb tagħna. ''How to Rise'' li issa huwa disponibbli għall-pre-order.