Emozzjonijiet
Il-ġestjoni tal-emozzjonijiet tagħna
Minn Karen Forshaw
GP Doncaster (Yorkshire u l-Humber)
Minn Chrisssie Mowbray
Fiżjoterapista Ċċertifikat (Yorkshire)
Bħala Professjonisti tal-Kura tas-Saħħa (HCP) aħna, bir-raġun, konxji tal-emozzjonijiet tal-pazjenti tagħna. Aħna nirrikonoxxu meta n-nies ikunu mdejqin jew imbeżżgħin u li fi stat bħal dan, jistgħu jgħidu affarijiet li ma jfissrux. Nippruvaw ma nieħdux għalih. Kultant il-pazjenti jkunu abbużivi, u niskużaw l-imġieba ħażina tagħhom u nagħmlu konċessjonijiet minħabba ċ-ċirkostanzi. Madankollu, l-emozzjonijiet tagħna stess ħafna drabi jiġu injorati. Fuq ix-xogħol, m’aħniex permessi nirrabjaw. M’aħniex permessi nkunu maledukati, u m’aħniex permessi nirrabjaw. Barra minn hekk, il-pazjenti ħafna drabi jilmentaw jekk HCP jidher bla emozzjoni – huma jqabblu dan ma’ li ma jimpurtahomx. Fl-aħħar mill-aħħar, aħna mistennija li nkunu kuntenti, jimpurtahom u mimlijin kompassjoni għall-pazjenti tagħna irrispettivament minn dak li jkun qed jiġri f’ħajjitna stess.
Fir-realtà, l-HCPs huma bnedmin bħal kulħadd u nesperjenzaw ħafna sentimenti, xi kultant wisq. Naħdmu f'ambjenti stressanti ħafna u huwa mistenni li nibbilanċjaw is-sentimenti ta' ħaddieħor fuq bażi ta' kuljum. Li nonqsu milli nirrikonoxxu s-sentimenti tagħna stess u nħalluhom mhux ipproċessati jista' jkun ta' ħsara kbira. Jista' jwassalna biex induru għal mekkaniżmi alternattivi mhux tajbin għas-saħħa biex inlaħħqu. Ir-rati esaġerati ħafna ta' alkoħoliżmu u suwiċidju fl-HCPs jirriflettu dan.
www.resilientpractice.co.uk jaqsam għadd kbir ta’ għodod u tekniki diversi biex jgħinek tibda. Ikklikkja l-buttuna hawn taħt.
L-emozzjonijiet tagħna huma prodott tal-esperjenzi tagħna. Dawn jinħolqu minn moħħna meta jkollna bżonnhom.
Meta n-newroni f’moħħna jaħdmu, jiġu rilaxxati ċerti newrotrasmettituri. Dawn in-newrotrasmettituri jaġixxu fuq diversi partijiet tal-moħħ u organi oħra billi jistimulaw ir-rilaxx ta’ aktar kimiċi li jwasslu għal bidliet fiżjoloġiċi fil-ġisem. Dawn il-bidliet fiżiċi joħolqu s-sentimenti li nassoċjaw mal-emozzjonijiet. It-taħwid tal-istonku meta nkunu anzjużi, il-qalb tħabbat malajr meta nkunu mbeżżgħin, is-sensazzjoni ta’ ‘dipressjoni’ assoċjata mad-dwejjaq u s-sensazzjoni ta’ kuntentizza meta nkunu kuntenti. Dawn il-bidliet kimiċi, fiżjoloġiċi u emozzjonali jwasslu għal ċerti mġibiet.
Pereżempju:
Il-maniġer tal-prattika tagħna jistaqsina jekk jistgħux "jitkellmu." Imbagħad jinfurmawna li rċevejna lment. Meta naħsbu dwar x'se jiġri u nimmaġinaw il-konsegwenzi, l-aktar istint bażiku tas-sopravivenza tagħna jqanqal ir-rispons ta' ġlieda-ħarba. Jinħelsu newrotrasmettituri li jattivaw is-sistema nervuża simpatetika tagħna. L-adrenalina u l-kortisol jimlew id-demm tagħna. B'reazzjoni għall-adrenalina, ir-rata tat-taħbit tal-qalb tagħna tiżdied, ir-rata respiratorja tagħna ssegwi l-istess u nsiru għaraqna u bla nifs. Il-kortisol jirregola 'l isfel is-sistema gastrointestinali u dan flimkien mal-adrenalina żejda jġegħelna nħossuna ma niflaħx. Inħossuna mqallebin u anzjużi. Insiru distratti u rrabjati, il-memorja tagħna titħassar kif ukoll il-ġudizzju tagħna. Nevitaw lil ħaddieħor waqt l-ikel u nħossuna mġiegħla jekk tintalab tagħmel xi ħaġa. Inqattgħu ħafna mill-ħin ta' wara nirriflettu dwar l-avveniment u nimmaġinaw il-konsegwenzi. F'ħinijiet bħal dawn nistaqsu jekk aħniex fix-xogħol it-tajjeb.
Meta nisimgħu li għandna kartolina ta’ ringrazzjament, niftakru fil-pazjent tagħna b’għożża u nimmaġinaw li ngħidu lill-pari u lill-familja tagħna dwar din l-affermazzjoni tal-valur tagħna. In-newroni tagħna jirrilaxxaw dopamine u serotonin li joħolqu sensazzjoni sħuna ta’ kuntentizza. Inħossuna kuntenti, kunfidenti u ċerti. Inkunu kuntenti li nitkellmu waqt l-ikel u ngħinu lil ħaddieħor. F'żminijiet bħal dawn aħna ċerti li qegħdin fix-xogħol it-tajjeb.
Il-ħsibijiet, is-sentimenti u l-imġieba tagħna kollha jinteraġixxu u jqanqlu ċikli konjittivi ta' mġieba, kemm pożittivi kif ukoll negattivi. Il-fehim ta' dan huwa l-bażi tat-Terapija Konjittiva ta' Mġieba (CBT) u jagħtina qawwa kbira biex nintervjenu għalina nfusna. Minflok ma nassumu li aħna fil-ħniena tal-ħsibijiet u s-sentimenti tagħna, nistgħu nitgħallmu kif ninfluwenzawhom. Nistgħu nifformulaw mill-ġdid ħsibijiet negattivi u, immorru lil hinn, nistgħu nifformulaw mill-ġdid it-twemmin ewlieni sottostanti li jinfluwenza dawk il-ħsibijiet. Nistgħu nisfidaw il-mudelli ta' ħsieb mgħawġa li jmexxu ċ-ċikli konjittivi ta' mġieba negattivi tagħna.
Biex titgħallem kif tagħmel dan segwi l-links hawn taħt:
- Kif Tifformula Mill-Ġdid Ħsibijiet tal-Biża'
- Kif Tirriformula t-Twemmin Ewlieni permezz tal-Affermazzjoni
- Kif Tisfida l-Ħsieb Distort
Nagħmlu l-ħsibijiet, is-sentimenti u r-reazzjonijiet tagħna konxja minflok awtomatika jagħtina s-setgħa immens u jagħmilna aktar reżiljenti fl-aspetti kollha tax-xogħol u tal-ħajja.