Il-Qawwa tal-Meditazzjoni
...
Minn Karen Forshaw
GP Doncaster (Yorkshire u l-Humber)
Minn Chrisssie Mowbray
Fiżjoterapista Ċċertifikat (Yorkshire)
Ilkoll nafu li l-ħajja tista’ tkun mgħaġġla u mimlija rabja. Il-mediċina tista’ tkun partikolarment taħt pressjoni. Fil-Prattika Ġenerali nieħdu deċiżjonijiet li jbiddlu l-ħajja kull 10 minuti. Nitkellmu ma’ ħafna nies u spiss nappoġġjaw diversi membri oħra tat-tim tal-kura tas-saħħa. Dan iħalli l-effett tiegħu.
Barra minn hekk, nassumu livell ta’ riskju fil-kura primarja li ma jidhirx f’fergħat oħra tal-mediċina. Ma nistgħux nammettu jew nirreferu l-pazjenti kollha u għalhekk nieħdu deċiżjonijiet infurmati ħafna bbażati fuq it-taħriġ mediku tagħna, il-linji gwida kliniċi u l-esperjenza tagħna stess. Kultant niżbaljaw, u rridu nitgħallmu ngħixu b’dik l-inċertezza.
Jista’ jkun hemm sejba mhux mistennija jew dijanjosi mdewma, u niddubitaw il-ġudizzju tagħna stess. Xi drabi nistgħu nħossuna qisna laħaqna l-limitu tat-teħid tad-deċiżjonijiet tagħna. Huwa dak il-ħin li rridu nistaqsu lilna nfusna dwar jekk aħniex sikuri biex nipprattikaw.
Din id-densità ta’ deċiżjonijiet hija prodott ta’ nuqqas ta’ fondi kroniċi fil-Prattika Ġenerali. Il-BMA, il-GPC u l-RCGP qed jaħdmu bis-sħiħ biex jenfasizzaw u jirranġaw dan. Aħna ninkoraġġixxu din ir-riforma fis-sistema kollha.
Imma xi ngħidu int, issa?
Id-'densità tad-deċiżjonijiet' fejn inħossuna mgħobbija żżejjed hija individwali ħafna. Xi wħud minna jidhru li jkampaw ħafna aħjar minn oħrajn.
X'tista ' inti tagħmel għal yourself meta tħossok mgħarraq/a?
www.resilientpractice.co.uk jaqsam għadd kbir ta’ għodod u tekniki diversi biex jgħinek tibda. Ikklikkja l-buttuna hawn taħt.
Dan huwa ż-żmien li nisfruttaw il-qawwa tal-meditazzjoni
Il-meditazzjoni ilha tiġi pprattikata għal eluf ta’ snin f’ħafna kulturi u reliġjonijiet. L-ewwel evidenza għall-użu tagħha tidher fl-arti tal-ħitan Indjana minn 5000 QK. Hemm ħafna forom differenti ta’ meditazzjoni, id-diversità tat-tekniki li jidhru hija prodott ta’ din l-istorja twila.
Herbert Benson kien wieħed mill-ewwel tobba moderni li rrikonoxxew il-valur tagħha. Huwa ppubblika evidenza xjentifika għall-benefiċċji tal-meditazzjoni li sejjaħ 'Ir-Rispons ta' Rilassament Madankollu kien ċar li "Kulma għamilt hu li tajt spjegazzjoni bijoloġika lil tekniki li n-nies ilhom jużaw għal eluf ta' snin."[1]".
Il-meditazzjoni ġiet ippruvata li għandha effetti ta’ benefiċċju fuq il-pressjoni tad-demm, l-uġigħ, l-irqad u l-funzjoni konjittiva. Studju reċenti (2020) wera titjib fil-kejl tal-ansjetà, id-dipressjoni, u l-punteġġi tal-uġigħ f’dawk li jimmeditaw regolarment.[2]Reviżjoni sistemika u meta-analiżi eqdem (2014) (l-ogħla kwalità ta’ riċerka) sabet li programmi ta’ meditazzjoni jistgħu jirriżultaw fi tnaqqis żgħir sa moderat ta’ diversi dimensjonijiet negattivi ta’ stress psikoloġiku.[3]Studju meraviljuż u għal darb'oħra, reċenti ħafna (2020) wera li 15-il minuta ta' meditazzjoni minn dawk ġodda f'din id-dixxiplina kellhom impatt simili għal jum ta' btala! Huma kejlu livelli aktar baxxi ta' affett negattiv u livelli ogħla ta' benesseri u affett pożittiv.[4].
[1] Referenza https://time.com/4246928/meditation-history-buddhism/
[2] Behan, C. (2020). Il-benefiċċji tal-meditazzjoni u l-prattiki ta' minfulness matul żminijiet ta' kriżi bħall-COVID-19. Ġurnal Irlandiż tal-Mediċina Psikoloġika, 37(4), 256-258.
[3] Behan, C. (2020). Il-benefiċċji tal-meditazzjoni u l-prattiki ta' minfulness matul żminijiet ta' kriżi bħall-COVID-19. Ġurnal Irlandiż tal-Mediċina Psikoloġika, 37(4), 256-258.
[4] Christopher J. May, Brian D. Ostafin & Evelien Snippe (2020) L-impatt relattiv ta' 15-il minuta ta' meditazzjoni meta mqabbel ma' ġurnata ta' vaganza fil-ħajja ta' kuljum: Analiżi esploratorja, The Journal of Positive Psychology, 15:2, 278-284
Meta Għandek Timmedita:
Dawk li jibdew jistgħu jagħżlu ħin speċifiku tal-ġurnata biex jimmeditaw. Dan jistabbilixxi rutina u jinkoraġġixxi prattika regolari. Agħżel ħin tal-ġurnata li jaqbillek. Li tqum kmieni biex timmedita jista’ jagħtik il-bidu perfett għall-ġurnata. Qabel l-irqad huwa mod tajjeb biex tiżgura rqad tajjeb bil-lejl. Idealment, daħħal il-meditazzjoni fir-rutina ta’ kuljum tiegħek.
Kif Timmedita:
Il-meditazzjoni hija l-prattika ta’ teknika speċifika biex tiffoka u tikkalma l-moħħ. Li nagħtu attenzjoni lil ħaġa waħda jippermettilna nkunu preżenti u neħilsu mir-ruminazzjoni u l-inkwiet. Dak li tiffoka fuqu jiddependi kompletament minnek. L-aktar ħaġa faċli biex tiffoka fuqha għall-ewwel, hija n-nifs tiegħek. Alternattiva popolari oħra hija fjamma ta’ xemgħa. Meditazzjonijiet iggwidati jagħtuk vuċi li fuqha tikkonċentra u l-istruzzjonijiet li tisma’ huma l-fokus tiegħek. Il-meditazzjoni tal-mantra hija teknika awditorja, ir-ripetizzjoni ta’ kelma jew ħoss bħala l-fokus. Fil-meditazzjonijiet tal-moviment l-attenzjoni tagħna hija fuq l-azzjoni u dan jista’ jkun mod meraviljuż u espressiv biex timmeditaw. Il-medjazzjoni Buddista tal-imħabba u l-qalb tajba tiffoka fuq sentimenti ta’ rieda tajba lejn ħaddieħor, u għall-kliniċisti, tista’ tgħin biex trawwem il-kompassjoni. Meditazzjoni ta’ sken tal-ġisem tiffoka fuq is-sensazzjonijiet fil-ġisem, filwaqt li tinnota żoni ta’ tensjoni jew uġigħ li jeħtieġu attenzjoni.
- Meta tkun lest biex timmedita, ipprepara l-ispazju tiegħek. Idealment jeħtieġ li jkun kwiet, komdu u mhux imfixkel.
- Oqgħod attent għall-funzjonijiet tal-ġisem tiegħek qabel tibda. Huwa diffiċli ħafna li tiffoka fuq xi ħaġa ħlief il-bużżieqa tal-awrina tiegħek jekk tkun mimlija.
- Ibda b'diversi nifsijiet bil-mod u fil-fond 'il ġewwa mill-imnieħer u 'l barra mill-ħalq.
- Irrilassa spallejk u ħoll xedaqek biex tħalli t-tensjoni toħroġ minn ġismek.
- Ibda l-eżerċizzju meditattiv li għażilt.
- Meta ħsibijiet jew distrazzjonijiet jidħlu f’moħħok, bil-mod u b’qalb tajba ġib l-attenzjoni tiegħek lura lejn il-fokus magħżul tiegħek. Ikollok bżonn tagħmel dan ripetutament imma tħallix lilek innifsek tiġi frustrat. Kun paċenzjuż, kif tagħmel ma’ tifel jew tifla.
- Iktar ma tipprattika l-meditazzjoni, iktar isir faċli li żżomm il-fokus tiegħek.
Gawdi dan regolarment billi tuża ħila ġdida. Se jservik tajjeb.
Hawn taħt hawn links għal diversi meditazzjonijiet bi skop. Hemm ħafna aktar fuq tagħna websajtHemm ukoll awdjos ta’ meditazzjonijiet iggwidati disponibbli.