Nifs
L-istat li tkun komdu, b'saħħtek jew kuntent.
Minn Karen Forshaw
GP Doncaster (Yorkshire u l-Humber)
Minn Chrisssie Mowbray
Fiżjoterapista Ċċertifikat (Yorkshire)
Ix-xitwa tista’ tkun żmien stressanti ħafna tas-sena. It-temp kiesaħ joħloq pressjonijiet fil-kirurġija u r-restrizzjonijiet tal-coronavirus jillimitawna fuq ix-xogħol u d-dar. Barra minn hekk, xi wħud minnkom setgħu rċevew aħbarijiet dwar riżultati ta’ eżamijiet li mhumiex dak li kontu qed tittamaw għalihom. Oħrajn minnkom se tkunu qed tippreparaw għall-eżamijiet dalwaqt.
Dan l-istress kollu jiżdied, u ħafna se jħossuhom diżappuntati u anzjużi filwaqt li fl-istess ħin, iħossu li għandek tagħmel wiċċek miftuħ u tkompli.
Fl-artiklu preċedenti tagħna, iddiskutejna l-qawwa tal-mindfulness. Li nibqgħu fil-mument preżenti jipprevjeni r-riflessjoni fuq avvenimenti tal-passat u jevita l-projezzjoni f'futur negattiv. Minflok ma nċanfru lilna nfusna talli ma ksibniex u ninkwetaw dwar x'jista' jiġri, nistgħu nagħżlu li ngħixu fil-mument fejn rarament ikun hemm katastrofi. Fil-mument preżenti, il-bżonnijiet tagħna ġeneralment huma pjuttost bażiċi: arja, ikel, ilma, kenn.
Imma xi ngħidu dwar dawk iż-żminijiet meta l-mument preżenti tassew iġib miegħu diżastru? Ir-riżultat li qed nibżgħu minnu. Ilment. Mewt……
X'inhu allura?
F’dawk il-mumenti, ikun għaqli li nindirizzaw l-affarijiet li aħna jista bidla u jaċċettaw dawk l-affarijiet li ma nistgħux. Kull ħaġa oħra hija użu ħażin tal-enerġija tagħna. Kif nibdew nagħmlu dan l-ewwel fi żminijiet ta’ kriżi? Hemm punt tat-tluq ovvju wieħed…….
- Nieħdu n-nifs
- Ġewwa u barra
- U rrepeti
- Bil-mod u fil-fond
- Nieħu l-għarfien tagħna biss għad-"dħul u l-ħruġ" tan-nifs tagħna.
In-nifs huwa sinonimu mal-ħajja. Ilkoll nafu l-importanza tan-nifs iżda spiss ninsew li nagħmluh għodda konxja biex intejbu l-benesseri tagħna.
L-għarfien tan-nifs huwa prerekwiżit għat-titjib tar-reżiljenza.
It-tnejn li aħna rrappurtajna diversi inċidenti fil-ħajja tagħna ta’ kuljum fejn niftakru li ħassejna li “nsejna nieħdu n-nifs.”
Żminijiet meta spallejna jkunu mgħollija madwar widnejna, ġbinna mkemmxin u xedaqna magħluq. Inkunu qed ninvolvu ruħna bis-sħiħ mal-kawża tal-istress tagħna u nżidu tensjoni fil-muskoli u skambju gassuż ħażin mat-taħlita.
Qed nużaw il-muskoli aċċessorji tagħna biex nieħdu n-nifs u dan mhux effiċjenti. Ma nistgħux niffunzjonaw b'mod effettiv b'dan il-mod. It-teħid tad-deċiżjonijiet u l-prestazzjoni tagħna huma mfixkla.
Xi ngħidu kieku nagħmlu n-nifs tagħna konxja attività?
Kull meta tħossok megħlub, anzjuż jew imbeżża’, ipprova dan l-eżerċizzju biex tisfrutta l-qawwa tan-nifs tiegħek:
- Oqgħod bilqiegħda dritta, niżżel spallejk, u ħalli x-xfafar ta' spallejk jaqgħu 'l isfel u jingħaqdu flimkien
- Iftaħ xedaqek u rrilassa wiċċek.
- Poġġi id waħda fuq sidrek u waħda fuq żaqqek
- Ħu nifs bil-mod u fil-fond minn imnieħrek
- Ħu n-nifs sal-qiegħ ta’ pulmuniek
- Żomm idek fuq sidrek wieqfa u ħalli idek fuq żaqqek titla’ ’l fuq
- Ara kemm 'il barra tista' timbotta l-id t'isfel
Dan huwa nifs dijaframmatiku.
Uża d-dijaframma u l-muskoli addominali tiegħek biex tespandi l-kavità tas-sider 'l isfel, u toħloq pressjoni negattiva li tiġbed l-arja fil-qiegħ tal-pulmuni. Issa qed tutilizza l-kapaċità sħiħa tal-pulmuni tiegħek. Tħeġġeġ l-iskambju massimu tal-ossiġnu. In-nifs dijaframmatiku jistimula n-nerv vagali, u jattiva s-sistema nervuża parasimpatika u r-'Rispons ta' Rilassament'. Uża dan l-eżerċizzju kull meta jkollok bżonnu...
- Fit-triq lejn ix-xogħol
- Qabel eżami jew intervista
- Meta tisma' aħbar ħażina
Ikkultiva d-drawwa li tagħmel in-nifs tiegħek attività konxja, u ħoss il-benefiċċji.
Segwi din il-link għal eżerċizzju tan-nifs meditativ biex tneħħi l-enerġija negattiva u toħloq stat mentali pożittiv:
Kif Tieħu n-Nifs (resilientpractice.co.uk)
Segwi din il-link għal teknika tan-nifs biex twaqqaf attakk ta' paniku: